5 Manfaat Luar Biasa dari Jalan Kaki

5 Manfaat Luar Biasa dari Jalan Kaki
5 Manfaat Luar Biasa dari Jalan Kaki

Berjalan kaki adalah aktivitas sederhana yang telah Anda lakukan sejak berusia satu tahun. Anda mungkin tahu bahwa aktivitas fisik apa pun, termasuk berjalan kaki, bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi tahukan kamu bahwa berjalan kaki memiliki beberapa manfaat yang luar biasa, yaitu:

  1.  Menangkal efek gen yang meningkatkan berat badan. Peneliti Harvard mempelajari 32 gen penyebab obesitas pada lebih dari 12.000 orang untuk menentukan seberapa besar kontribusi gen ini terhadap berat badan. Kemudian mereka menemukan bahwa di antara peserta penelitian yang berjalan cepat selama sekitar satu jam sehari, hanya setengah dari gen tersebut yang dapat berdampak pada berat badan.
  2. Mengurangi keingininan makan manis. Dua penelitian dari University of Exeter menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi cokelat dan bahkan mengurangi jumlah cokelat yang Anda makan dalam situasi stres. Penelitian terbaru menegaskan bahwa jalan kaki dapat mengurangi keinginan untuk makan berbagai camilan manis.
  3. Mengurangi risiko kanker payudara. Para peneliti sepakat bahwa segala jenis aktivitas fisik mengurangi risiko kanker payudara. Tetapi sebuah studi American Cancer Society yang memusatkan perhatian pada berjalan, menemukan bahwa wanita yang berjalan tujuh jam atau lebih per minggu memiliki risiko 14% lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan dengan mereka yang berjalan tiga jam atau kurang per minggu. Berjalan menawarkan perlindungan ini bahkan untuk wanita dengan faktor risiko kanker payudara, seperti kelebihan berat badan atau menggunakan hormon tambahan.
  4.  Meredakan nyeri sendi. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa berjalan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan radang sendi, dan berjalan lima hingga enam mil seminggu dapat mencegah pembentukan radang sendi sejak awal. Berjalan melindungi persendian terutama lutut dan pinggul, yang paling rentan terhadap osteoartritis  dengan melumasinya dan memperkuat otot-otot yang menopangnya.
  5. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Berjalan dapat membantu melindungi Anda selama musim dingin dan flu. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.000 pria dan wanita menemukan bahwa mereka yang berjalan setidaknya 20 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu, memiliki hari sakit 43% lebih sedikit daripada mereka yang berolahraga seminggu sekali atau kurang. Dan jika mereka sakit, itu akan berlangsung lebih singkat, dan gejala mereka lebih ringan.

Sumber: www.health.harvard.edu