Tips Mengatasi Gangguan Kecemasan saat Hamil

Tips Mengatasi Gangguan Kecemasan saat Hamil
Tips Mengatasi Gangguan Kecemasan saat Hamil

Kehamilan adalah saat yang menyenangkan. Anda akan segera menjadi ibu dari bayi kecil yang menggemaskan. Anda mungkin akan mengalami ledakan emosi selama kehamilan, atau emosi tersebut mungkin mengejutkan Anda. Beberapa wanita senang dengan tendangan bayi di dalam perut, dan mengagumi tubuh mereka yang berubah. Bagi wanita lain, kehamilan itu sulit, tidak memberikan jeda karena menyebabkan kelelahan ekstrim, perubahan suasana hati dan kecemasan terus-menerus. Anda mungkin memperhatikan bahwa setiap bulan, pikiran Anda lepas kendali, memengaruhi kinerja Anda di tempat kerja dan hubungan Anda di rumah. Tetapi bagaimana Anda mengatasi kecemasan Anda, dan haruskah Anda menghadapinya?

Apa yang menyebabkan kecemasan selama kehamilan?

Kekhawatiran selama kehamilan bersifat universal. Perubahan hormonal kehamilan, keguguram pada kehamilan sebelumnya, dan kesulitan tidur, semuanya dapat menyebabkan kecemasan (anxiety) bagi ibu hamil. Anda mungkin khawatir tentang bagaimana bayi akan memengaruhi hubungan Anda dengan teman atau anggota keluarga, kesehatan bayi anda saat lahir, pengalaman melahirkan, atau beban keuangan anggota keluarga tambahan. Semua kekhawatiran ini sepenuhnya normal. Bagi manusia, kecemasan dalam jumlah tertentu bersifat protektif; Kalau tidak, bagaimana kita bisa memotivasi diri kita untuk menyelesaikan pekerjaan kita atau melepaskan beban pikiran?

Apa saja gejala gangguan kecemasan selama kehamilan?

Meskipun normal untuk mengkhawatirkan kesehatan anak Anda, namun dalam beberapa kasus kekhawatiran inidapat menjadi melemahkan dan mungkin memerlukan perhatian lebih. Pikiran tentang kesehatan anak bisa menjadi obsesif, bahkan ketika dokter meyakinkan. Kecemasan juga dapat muncul sebagai gejala fisik, seperti jantung berdebar kencang, kesulitan bernapas, atau serangan panik. Jika ini adalah pertama kalinya Anda merasakan kecemasan tingkat tinggi, hal ini bisa menjadi menakutkan. Ketika kecemasan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, hubungan dengan orang, atau kinerja Anda, itu dapat diklasifikasikan sebagai gangguan kecemasan yang dapat di diagnosis oleh dokter.

Kecemasan dapat terjadi kapan saja selama kehamilan, atau mungkin pertama kali muncul setelah melahirkan (perinatal anxiety adalah istilah yang digunakan untuk kecemasan selama kehamilan dan setelah melahirkan). Tingkat gangguan kecemasan umum tampaknya lebih tinggi pada trimester pertama, kemungkinan karena perubahan hormonal. Gejala kecemasan yang paling umum termasuk kekhawatiran terus-menerus, kegelisahan, ketegangan otot, lekas marah, perasaan takut, ketidakmampuan untuk fokus, dan kesulitan tidur karena cemas. Beberapa wanita juga mengalami gejala sebagai akibat dari gangguan kecemasan lainnya, termasuk gangguan panik, gangguan obsesif-kompulsif, atau gangguan stres pascatrauma.

Sayangnya, dua dari alat pemeriksaan kesehatan mental yang paling umum selama kehamilan (Edinburgh Postnatal Depression Screen and Generalized Anxiety Disorder 7-item Scale atau Skala Depresi Pascakelahiran Edinburgh dan Skala 7-item Gangguan Kecemasan Umum) tidak hebat dalam mendeteksi kecemasan selama kehamilan. Meskipun kurang terdiagnosis, gangguan kecemasan selama kehamilan dan pada periode postpartum sering terjadi, dan dapat mempengaruhi satu dari lima wanita. Banyak wanita menderita dalam diam.

Apa efek kecemasan yang tidak diobati pada janin?

Ketika mempertimbangkan manajemen anxiety, penting untuk mempertimbangkan risiko pengobatan serta bahaya kecemasan yang tidak diobati. Penelitian menunjukkan bahwa anxiety dapat berdampak negatif baik bagi ibu maupun janin. Kecemasan meningkatkan risiko kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, usia kehamilan dini, dan lingkar kepala yang lebih kecil (berkaitan dengan ukuran otak).

Apa saja yang dapat membantu mengurangi kecemasan selama kehamilan?

  1. Melakukan aktivitas fisik secara teratur. Secara umum, aman untuk melakukan aktivitas fisik selama kehamilan. Namun, jika Anda berisiko mengalami persalinan prematur atau mengalami komplikasi kehamilan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
  2. Pastikan Anda cukup tidur. Apakah itu rutinitas tidur yang menenangkan, bantal kehamilan, atau beberapa malam di tempat tidur jauh dari pasangan Anda yang mendengkur, sekaranglah saatnya untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk tidur Anda.
  3. Praktek kewaspadaan. Penelitian menunjukkan bahwa perhatian dapat mengurangi kecemasan tentang persalinan, dan bahkan dapat mencegah depresi pascapersalinan.
  4. Buku harian. Menulis tentang kekhawatiran Anda dapat membantu Anda melakukan brainstorming solusi potensial, serta memungkinkan Anda untuk merenungkan kekhawatiran Anda.
  5. Tentukan waktu untuk khawatir. Kita sering merasa cemas karena tidak ingin melupakan sesuatu, sisihkan 30 menit menjelang akhir hari memberi Anda waktu untuk khawatir secara produktif, tetapi itu membebaskan Anda dari menyimpan kekhawatiran Anda selama sisa hari itu (latihlah mengingatkan diri sendiri “Saya akan memikirkan ini nanti”).
  6. Yoga, pijat, meditasi, dan akupunktur. Menemukan teknik relaksasi yang cocok untuk Anda mungkin memerlukan beberapa eksperimen, tetapi manfaatnya akan terus berlanjut bahkan setelah bayi lahir.
  7. Untungnya, ada banyak perawatan yang dapat mengurangi kecemasan selama kehamilan dan membantu Anda merasa lebih baik. Bagi banyak wanita, obat anti-kecemasan bukanlah pilihan yang tepat selama kehamilan, karena hanya ada sedikit informasi tentang keamanan obat tersebut pada janin. Beberapa wanita yang sebelumnya menggunakan obat untuk kecemasan mungkin ingin menghentikan pengobatan selama kehamilan karena alasan pribadi. Perawatan seperti terapi perilaku kognitif (CBT) menunjukkanharapan pada periode peripartum (periode sesaat sebelum, selama, dan setelah melahirkan). CBT berfokus pada tantangan pikiran, emosi, dan tindakan maladaptif, dan menggunakan strategi manajemen kecemasan seperti pernapasan diafragma (disesuaikan dengan kehamilan).
  8. Jika kecemasan Anda parah, obat-obatan dengan resep dokter mungkin menjadi pilihan untuk Anda.

Sumber: www.health.harvard.edu