Cara Mengelola dan Mengurangi Stress

Apa itu Stres?

Stres adalah perasaan berada di bawah tekanan yang tidak normal. Stres dapat datang dari berbagai aspek kehidupan Anda sehari-hari, seperti beban kerja yang meningkat, pertengkaran antara Anda dan keluarga atau masalah keuangan. Anda mungkin merasakan bahwa hal itu memiliki efek kumulatif, karena semua tekanan menumpuk satu sama lain.

Setiap orang mengalami stres. Namun, jika hal itu memengaruhi kehidupan, kesehatan, dan kesejahteraan, penting untuk mengobatinya sesegera mungkin. Meskipun stres memengaruhi setiap orang secara berbeda, ada tanda dan gejala umum yang harus diwaspadai:

  • Perasaan cemas atau khawatir terus-menerus
  • Perasaan terbebani
  • Sulit berkonsentrasi
  • Perubahan suasana hati
  • Mudah marah atau memiliki temperamen pendek
  • Kesulitan bersantai
  • Depresi
  • Rendah diri
  • Makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya
  • Perubahan kebiasaan tidur Anda
  • Menggunakan alkohol, rokok, atau obat-obatan terlarang agar dapat bersantai
  • Sakit dan nyeri, terutama ketegangan otot
  • Diare dan sembelit
  • Merasa mual atau pusing
  • Kehilangan gairah seks.

Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut dalam waktu yang lama dan mempengaruhi kehidupan sehari-hari, pergilah dokter untuk berkonsultasi. Dokter akan memberi Anda dukungan dan informasi perawatan yang dapat Anda lakukan.

Tiga langkah yang harus dilakukan ketika merasa stres

  1. Sadarilah jika itu membuat Anda kesulitan
    -Cobalah untuk membuat hubungan antara perasaan lelah atau sakit dan tekanan yang Anda hadapi
    -Waspadai tanda-tanda fisik seperti ketegangan otot, kelelahan berlebihan, sakit kepala, atau migrain
  2. Identifikasi penyebabnya
    -Cobalah untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya
    -Urutkan penyebab stres yang potensial ke dalam tiga kategori: 1) yang memiliki solusi praktis 2) yang akan membaik seiring waktu dan 3) yang tidak dapat Anda lakukan apa-apa. Cobalah untuk menghilangkan kecemasan yang berada di kelompok kedua dan ketiga dan biarkan mereka pergi
  3. Tinjau gaya hidup Anda
    Bisakah Anda tidak terlalu keras pada diri sendiri?
    Apakah ada hal-hal yang Anda lakukan yang dapat diserahkan kepada orang lain?
    Bisakah Anda melakukan sesuatu dengan cara yang lebih nyaman?
    Untuk bertindak berdasarkan pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin perlu memprioritaskan hal-hal yang ingin Anda capai dan mengatur ulang hidup Anda. Hal ini akan membantu Anda untuk melepaskan tekanan yang dapat terjadi karena mencoba melakukan semuanya sekaligus

Tujuh langkah untuk membantu melindungi diri Anda dari stres

  1. Makan makanan sehat.
    Makan-makanan yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit. Ada banyak bukti yang menunjukkan bagaimana makanan memengaruhi suasana hati kita dan bagaimana makan sehat dapat memperbaikinya. Anda dapat menjaga susasana hati Anda dengan memastikan bahwa diet Anda menyediakan nutrisi otak dalam jumlah yang cukup seperti vitamin dan mineral penting, serta air.
  2. Hindari alkohol
    Bagi beberapa orang, minum alkohol mungkin tampaknya dapat mengurangi stres pada awalnya. Namun hal ini menyesatkan, karena justru dapat membuat masalah menjadi lebih buruk
  3. Olahraga
    Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik sebagai bagian dari gaya hidup Anda karena itu bisa sangat efektif dalam menghilangkan stres. Bahkan hanya keluar untuk mencari udara segar, dan melakukan beberapa aktivitas fisik ringan, seperti berjalan-jalan ke toko di sekitar lingkungan Anda dapat sangat membantu.
  4. Luangkan waktu Anda untuk bersantai
    Menyeimbangkan antara tanggung jawab kepada orang lain dan tanggung jawab kepada diri sendiri, benar-benar dapat mengurangi tingkat stres. Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk memprioritaskan perawatan diri.
  5. Waspada
    Lakukan pendekatan yang melibatkan antara pikiran dan perasaan kita dengan cara meningkatkan kemampuan kita untuk mengelola situasi sulit. Cobalah untuk melatihnya, dengan meditasi. Meditasi dapat dilakukan dimana saja, dan kapan saja. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi efek stres, kecemasan, insomnia, sulit konsentrasi, dan suasana hati yang buruk.
  6. Tidur dengan nyenyak
    Apakah Anda merasa kesulitan untuk tidur? Ini adalah masalah umum ketika Anda stres
    Bisakah kesehatan fisik atau mental Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur?
    Memodifikasi kamar Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Selain itu, lakukan perubahan kecil terkait gaya hidup Anda sehingga dapat membantu Anda agar tidur yang nyenyak.
  7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri.
    Cobalah untuk menjaga semuanya tetap teratur. Ingatlah bahwa mengalami hari yang buruk adalah sesuatu yang normal bagi semua orang. Jika Anda jatuh atau merasa gagal, jangan terpuruk dan menyalahkan diri sendiri. Bertindaklah seolah-olah Anda adalah teman terbaik dari diri Anda sendiri. Bersikap baiklah dan suportif. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk mengapresiasi diri sendiri, dan jangan lupa bersyukur.

Sumber: www.mentalhealth.org.uk