4 Cara Mengurangi Lemak Perut Secara Cepat dan Alami

Kebenaran tentang lemak perut

Setiap orang memiliki lemak perut, bahkan orang yang memiliki perut rata. Ini normal bagi setiap orang, tetapi terlalu banyak lemak perut dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Beberapa lemak Anda berada tepat di bawah kulit Anda. Lemak lain terletak lebih dalam, di sekitar jantung, paru-paru, hati, dan organ lainnya. Lemak dalam itu yang disebut lemak “visceral”. Lemak visceral merupakan sumber masalah terbesar, bahkan untuk orang kurus.

Lemak perut dalam

Anda membutuhkan lemak visceral untuk memberikan bantalan di sekitar organ Anda. Tetapi jika Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral, Anda akan lebih berisiko terkena tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia, dan jenis kanker tertentu, termasuk kanker payudara dan kanker usus besar.

Menurut Kristen Hairston, MD, profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine, Lemak tidak hanya diam di dalam organ tubuh Anda, tetapi juga merupakan bagian aktif dari tubuh Anda yang membuat.

Jika Anda memiliki berat badan berlebihan, tubuh Anda mulai menyimpan lemak di tempat yang tidak biasa.

Menurut Carol Shefley, PhD, profesor pathology comparative di Wake Forest School of Medicine, ketika obesitas meningkat, lemak akan disimpan di organ lain dan di sekitar jantung.

Berapa banyak lemak perut yang Anda miliki?

Cara paling akurat untuk menentukan berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki adalah dengan melakukan CT scan atau MRI. Tetapi ada cara yang lebih sederhana dan murah untuk memeriksanya.

Dapatkan pita pengukur, lilitkan di pinggang Anda tepat di area pusar Anda, dan periksa lingkar Anda. Lakukan ini sambil berdiri dan pastikan pita pengukurnya rata.

Demi kesehatan Anda, ukuran pinggang harus kurang dari 35 inci jika Anda seorang wanita dan kurang dari 40 inci jika Anda seorang pria.

Memiliki tubuh dengan “bentuk buah pir” dimana pinggul dan paha lebih besar, dianggap lebih aman daripada “bentuk apel”, yang menggambarkan lingkar pinggang yang lebih lebar. Yang dimaksud sebagai apel versus pir adalah bahwa jika Anda memiliki lebih banyak lemak perut, itu merupakan indikasi bahwa Anda memiliki lebih banyak lemak visceral.

Orang kurus juga memiliki lemak visceral

Bahkan jika Anda kurus, Anda masih bisa memiliki banyak lemak visceral.

Berapa banyak yang Anda miliki adalah sebagian tentang gen Anda, dan sebagian lagi tentang gaya hidup Anda, terutama seberapa aktif Anda.

Lemak visceral menyukai ketidakaktifan fisik seseorang. Dalam sebuah penelitian, orang kurus yang menjaga pola makannya tetapi tidak berolahraga lebih cenderung memiliki lemak visceral.

Kuncinya adalah aktiflah secara fisik, berapa pun berat Anda.

4 langkah menghilangkan lemak perut belly

Ada empat kunci untuk mengendalikan lemak perut: olahraga, diet, tidur yang cukup, dan manajemen stres.

1. Olahraga: Latihan aerobik yang kuat dapat menghilangkan semua lemak, termasuk lemak visceral.

Lakukan olahraga sedang minimal 30 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu. Anda dapat melakukan aktivitas fisik yang paling sederhana yaitu jalan kaki sehingga tubuh Anda berkeringat.

Untuk mendapatkan hasil yang sama dalam separuh waktu, tingkatkan kecepatan Anda dan lakukan olahraga berat, seperti joging. Anda harus melakukan ini selama 20 menit sehari setidaknya 4 hari dalam seminggu.

Lari, jika Anda sudah fit, atau berjalan cepat di atas treadmill jika Anda belum siap untuk berlari. Latihan berat dengan sepeda stasioner, atau mesin elips juga efektif, menurut Chris Slintz, Ph.D, peneliti dari Duke University.

Aktivitas fisik sedang setidaknya selama 30 menit tiga kali seminggu juga dapat membantu untuk memperlambat berapa banyak lemak visceral yang Anda peroleh. Tetapi untuk membakar lemak visceral, olahraga Anda mungkin perlu ditingkatkan. Anda dapat pergi ke Zumba, atau bermain sepak bola dengan anak-anak di taman, tidak harus selalu di gym,.

Jika Anda tidak berolahraga, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program kebugaran baru.

2. Diet: Tidak ada diet ajaib untuk lemak perut. Tetapi ketika Anda menurunkan berat badan dengan diet apa pun, lemak perut biasanya yang pertama berkurang.

Mendapatkan cukup serat dapat membantu Anda mengurangi lemak perut. Penelitian Hairston menunjukkan bahwa orang yang makan 10 gram serat tanpa perubahan lain dalam diet, mendapatkan lebih sedikit lemak visceral dari waktu ke waktu. Ini sesederhana makan dua apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang pinto.

Bahkan jika Anda menjaga semuanya tetap sama tetapi beralih ke roti dengan kandungan serat yang lebih tinggi, Anda dapat mempertahankan berat badan Anda lebih baik dari waktu ke waktu.

3. Tidur: Menurut penelitian, orang yang tidur 6 hingga 7 jam per malam mendapatkan lebih sedikit lemak visceral selama 5 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidur 5 jam atau lebih per malam atau mereka yang tidur 8 jam atau lebih per malam. Tidur mungkin bukan satu-satunya hal yang penting, tetapi tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi lemak perut.

4. Manajemen Stres: Setiap orang memiliki stres. Bagaimana Anda menghadapinya adalah yang penting. Hal terbaik untuk dilakukan adalah bersantai dengan teman dan keluarga, bermeditasi, berolahraga untuk menghilangkan stres, dan mendapatkan konseling. Ini membuat Anda lebih sehat dan lebih siap untuk membuat pilihan yang baik untuk diri sendiri.

Jika Anda hanya dapat meluangkan waktu untuk melakukan salah satu dari 4 hal diatas, olahraga mungkin memiliki manfaat paling cepat, karena mengurangi obesitas dan stres.

Sumber: www.webmd.com

Bagikan!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *