Cara Alami Menurunkan Kolesterol

Cara Alami Menurunkan Kolesterol
Cara Alami Menurunkan Kolesterol

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, dokter Anda akan merekomendasikan perubahan gaya hidup untuk menurunkannya.

Dokter akan meresepkan obat atau perawatan lain untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Dalam beberapa kasus, mereka dapat merujuk Anda ke spesialis untuk perawatan lebih lanjut.

Namun dalam beberapa kasus, Anda mungkin dapat menurunkan kolesterol tanpa minum obat apa pun. Misalnya, mungkin cukup makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan berhenti merokok.

Cara Mendiagnosa Kolesterol Tinggi

Untuk mengukur kadar kolesterol Anda, dokter Anda akan melakukan tes darah sederhana. yang dikenal sebagai panel lipid. Tes ini digunakan untuk menentukan kadar kolesterol total, LDL, HDL, dan trigliserida.

Untuk melakukan tes ini, dokter atau petugas kesehatan lainnya akan mengambil sampel darah, lalu sampel ini ke laboratorium untuk dianalisis. Sebelum melakukan tes ini, dokter akan menyarankan untuk tidak makan atau minum apa pun setidaknya 12 jam sebelum diambil sampel. Ketika hasil tes Anda telah dianalisis, Dokter Anda akan memberi tahu apakah kadar kolesterol atau trigliserida Anda terlalu tinggi.

Berikut Cara Alami Menurunkan Kolesterol

Faktor risiko genetik untuk kolesterol tinggi tidak dapat dikendalikan. Namun, faktor gaya hidup dapat dikelola. Lakukan tips berikut untuk menurunkan risiko kolesterol tinggi:

  • Makan makanan bergizi yang rendah kolesterol, lemak hewani, dan tinggi serat.
  • Hindari konsumsi alkohol yang berlebihan.
  • Pertahankan berat badan yang ideal.
  • Lakukan olahraga secara teratur.
  • Jangan merokok.
  • Anda juga harus mengikuti rekomendasi dokter Anda untuk tes kolesterol rutin. Jika Anda berisiko terkena kolesterol tinggi atau penyakit arteri koroner, Dokter akan meminta Anda untuk melakukan tes kolesterol secara teratur.

Bahaya Kolesterol tinggi

Jika tidak diobati, kolesterol tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan bahkan kematian. Namun, perawatan dapat membantu Anda mengelola kondisi ini, dan dalam banyak kasus dapat membantu Anda menghindari komplikasi.

Untuk mengetahui apakah Anda memiliki kolesterol tinggi, mintalah dokter Anda untuk menguji kadar kolesterol Anda. Jika mereka mendiagnosis Anda dengan kolesterol tinggi, tanyakan kepada mereka tentang pilihan pengobatan Anda.

Untuk menurunkan risiko komplikasi dari kolesterol tinggi, praktikkan kebiasaan gaya hidup sehat dan ikuti rencana perawatan yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Makan makanan yang seimbang, olahraga teratur, dan hindari produk tembakau. Lakukan hal ini untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat. Ini juga bisa membantu menurunkan risiko komplikasi kolesterol tinggi.

Perubahan Gaya Hidup

Salah satu kesalahpahaman terbesar adalah anggapan bahwa orang dapat memiliki kolesterol yang tidak terkontrol selama bertahun-tahun, baru kemudian mereka dapat memilih untuk mengambil tindakan. Padahal pada saat itu, plak sudah bisa menumpuk.

Kabar baiknya adalah bahwa perubahan gaya hidup cukup efektif dalam menurunkan kadar kolesterol. Gaya hidup ini juga cukup mudah dan dapat dilakukan dalam berbagai jenjang usia.

  1. Berolahragalah kapan pun Anda bisa. Aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kolesterol HDL Anda. Lakukan latihan kardiovaskular moderat seperti bersepeda, jogging, berenang, dan menari selama 30 sampai 60 menit sehari, setidaknya 5 kali seminggu.
  2. Makan lebih banyak serat. Coba tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dengan mengganti roti putih dan pasta dengan biji-bijian, misalnya.
  3. Makan lemak sehat: Lemak sehat termasuk minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan tertentu. Ini semua adalah lemak yang tidak akan meningkatkan kadar LDL Anda.
  4. Batasi asupan kolesterol Anda. Kurangi jumlah makanan berlemak tinggi seperti keju, susu murni, dan daging merah tinggi lemak.
  5. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Merokok dapat menurunkan kolesterol HDL. Berhenti merokok dapat membantu Anda mengontrol kadar kolesterol dengan lebih baik.
  6. Batasi konsumsi alkohol Anda. The American Heart Association merekomendasikan minum alkohol dalam jumlah sedang, rata-rata tidak lebih dari dua gelas sehari untuk pria dan tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita. Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar lemak trigliserida dalam darah dan menyebabkan kondisi seperti tekanan darah tinggi (hipertensi) dan fibrilasi atrium.
  7. Dapatkan berat badan yang sehat untuk Anda. Menurunkan berat badan berlebih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
  8. Periksa Kolekterol Anda secara rutin. Anda dapat menemui dokter atau melakukannya sendiri di rumah untuk memeriksa kadar kolesterol Anda. Anda dapat membeli test kit di apotik atau secara online.

Kapan Anda harus berbicara dengan dokter?

Ada beberapa gejala yang terlihat dari kolesterol tinggi. Gejala darurat seperti stroke atau serangan jantung bisa menjadi satu-satunya indikator kerusakan akibat kolesterol tinggi. Oleh karena itu, pemeriksaan rutin oleh dokter sangat penting.

Kebanyakan orang harus memeriksakan kolesterol mereka dengan tes darah setiap 4 sampai 6 tahun. Dokter Anda mungkin merekomendasikan skrining lebih sering jika Anda memiliki salah satu gejala berikut:

  • riwayat penyakit jantung
  • riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi
  • tekanan darah tinggi
  • perokok
  • kelebihan berat badan atau obesitas.