Mengapa Perlu Minum Air Setelah Berolahraga?

Saat berolahraga, Anda kehilangan air melalui keringat, jadi penting untuk minum air setelah berolahraga. Kehilangan air meningkat jika aktivitas fisik dilakukan di luar ruangan dalam cuaca panas dan lembab. Untuk menjaga hidrasi, para ahli menyarankan minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Meski belum ada manfaat yang jelas minum air panas sebelum berolahraga ketimbang air dingin.

Berapa banyak air yang diminum
Menurut American Academy of Family Physicians (AAFP), Anda harus minum 17 sampai 20 ons air dua sampai tiga jam sebelum Anda mulai berolahraga. Anda juga harus mengonsumsi 240 ml air selama periode pemanasan atau 20 hingga 30 menit sebelum memulai latihan. Selain itu, agensi menganjurkan minum 7 hingga 10 ons air setiap 10 hingga 20 menit selama latihan, serta 8 ons air tidak lebih dari 30 menit setelah latihan berakhir.

Bahkan saat tidak berolahraga, tubuh terus menerus kehilangan air. Oleh karena itu, National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine merekomendasikan asupan air harian dari minuman dan makanan sebanyak 2,7 liter (91 ons) untuk wanita dan 3,7 liter (125 ons) untuk pria.

Bagaimana dengan minuman lainnya?
Air akan membuat kebanyakan orang cukup terhidrasi. Namun, bagi mereka yang berolahraga lebih dari satu jam dengan tingkat intensitas yang tinggi, AAFP menyarankan bahwa minuman olahraga mungkin bermanfaat. Minuman ini mengandung kalium, kalori, dan nutrisi lain yang meningkatkan energi dan membantu menjaga keseimbangan elektrolit. Pilih minuman olahraga dengan hati-hati, dan hindari minuman yang mengandung kafein dan tinggi garam dan gula.

Berhati-hatilah untuk tidak mengacaukan minuman energi dengan minuman olahraga. Minuman energi tidak menggantikan elektrolit, dan juga mengandung kafein dan stimulan lainnya, kata Mayo Clinic. Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional memperingatkan bahwa kandungan kafein yang tinggi dalam minuman ini dapat menyebabkan gangguan kardiovaskular yang serius.

Mengapa Anda membutuhkan air
The Mayo Clinic mengatakan bahwa air, komponen utama tubuh Anda, membentuk 60 persen dari berat badan Anda. Ini penting untuk pengoperasian yang tepat dari setiap jaringan dan sel. Banyak tindakan fisiologis air termasuk menjaga suhu tubuh, melumasi sendi, dan membuang produk limbah melalui keringat dan buang air kecil.

Saat Anda berolahraga, gerakan otot Anda menghasilkan panas, jelas Klinik Cleveland. Untuk menjaga suhu Anda dalam kisaran normal, tubuh Anda membuang panas melalui keringat. Saat keringat menguap, jaringan menjadi dingin. Banyaknya keringat saat berolahraga dan panas mengurangi suplai air tubuh. Minum cukup air setelah berolahraga dapat mencegah dehidrasi.

Gejala dehidrasi
Anda bisa kehilangan lebih dari satu liter air dalam satu jam setelah berolahraga, menurut American Council on Exercise (ACE). Jika Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda minum, terjadi dehidrasi.

AAFP mencantumkan gejala dehidrasi berikut: mual, muntah, mulut kering, pusing, kepala terasa ringan, kejang otot, detak jantung cepat, dan keringat berkurang. Tanda-tanda dehidrasi parah, yang merupakan keadaan darurat medis, termasuk kelemahan, kebingungan mental, dan kehilangan kesadaran. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, pergilah ke ruang gawat darurat untuk segera mendapatkan perhatian medis. Tidak ada kerugian minum air saat berolahraga. Padahal, hal itu bisa mencegah terjadinya peristiwa yang mengancam jiwa.

Saran pasca-Olahraga
Selain air minum, para ahli di Klinik Cleveland mencatat bahwa Anda harus makan makanan setelah berolahraga karena akan membantu meningkatkan perbaikan dan pemulihan. Mereka menyarankan makan makanan yang mengandung campuran karbohidrat dan protein dalam waktu 30 hingga 60 menit. Sumber karbohidrat yang baik antara lain roti gandum, nasi merah, dan buah. Sedangkan sumber protein yang baik antara lain kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, ikan, dan unggas.

https://www.livestrong.com/article/381935-why-drink-water-after-exercising/

Bagikan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *