Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum Dalam Sehari?

Minum banyak air sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Anda mungkin tahu bahwa penting untuk minum banyak cairan saat suhu di luar melonjak. Tetapi tetap terhidrasi adalah kebutuhan sehari-hari, tidak peduli berapapun suhu di luar. Sayangnya, banyak dari kita tidak cukup minum, terutama orang tua. “Orang yang lebih tua tidak merasa haus seperti ketika mereka masih muda. Ini bisa menjadi masalah jika mereka minum obat yang dapat menyebabkan kehilangan cairan, seperti diuretik,” kata Dr. Julian Sifter. Nefrologis dan Associate Professor of Medicine di Harvard Medical School.

Manfaat air minum

Air membuat setiap organ dalam tubuh bekerja dengan baik. Harvard Medical School Special Health Report 6- Week Plan for Health Eating mencatat bahwa air memiliki banyak fungsi penting, seperti:

  • Membawa nutrisi dan oksigen ke sel-sel Anda
  • mengusir bakteri dari kandung kemih
  • Membantu pencernaan
  • mencegah sembelit
  • menormalkan tekanan darah
  • stabilitas detak jantung
  • melindungi sendi
  • Melindungi organ dan jaringan
  • Mengatur suhu tubuh
  • Menjaga keseimbangan elektrolit (natrium).

Beri tubuh Anda cukup cairan untuk melakukan kegiatan sehari-hari, sehingga tubuh anda akan tetap terhidrasi.

Jika Anda tidak minum cukup air setiap hari, Anda berisiko mengalami dehidrasi. Tanda-tanda peringatan dehidrasi termasuk kelemahan, tekanan darah rendah, pusing, kebingungan, atau urin berwarna gelap.

Jadi berapa banyak air yang harus Anda minum? Kebanyakan orang membutuhkan sekitar empat sampai enam gelas air setiap hari.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?

Aturan empat hingga enam cangkir harian adalah untuk orang yang umumnya sehat. Dimungkinkan untuk minum banyak air jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit tiroid, penyakit ginjal, penyakit hati, atau penyakit jantung; Atau jika Anda minum obat yang membuat Anda menahan air, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), obat nyeri opioid, dan beberapa antidepresan.

Berapa banyak air yang harus Anda minum per hari jika Anda termasuk dalam kategori ini? Tidak ada satu ukuran untuk semua jawaban. Dr. Sifter mengatakan asupan air harus dilakukan secara individual, dan Anda harus memeriksakan diri ke dokter jika Anda tidak yakin berapa jumlah yang tepat untuk Anda.

Tetapi bahkan kebutuhan hidrasi orang yang sehat pun akan bervariasi, terutama jika Anda kehilangan air melalui keringat karena berolahraga, atau karena Anda berada di luar pada hari yang panas. Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak air yang harus Anda minum pada kesempatan itu, bicarakan dengan dokter Anda, tetapi aturan umum untuk orang sehat adalah minum dua hingga tiga gelas air per jam, atau lebih jika Anda berkeringat banyak.

Tips menghindari dehidrasi

Bukan hanya air yang membuat Anda terhidrasi. Semua minuman yang mengandung air berkontribusi untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Adalah mitos bahwa minuman berkafein atau mengandung alkohol menyebabkan dehidrasi karena membuat Anda buang air kecil. Memang, tetapi sepanjang hari, air dari minuman ini masih memberikan kontribusi positif bersih terhadap asupan cairan total.

Tentu saja, ada banyak alasan mengapa air masih menjadi pilihan terbaik. Ingatlah bahwa minuman manis dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peradangan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes. Terlalu banyak kafein dapat membuat Anda gelisah atau membuat Anda sulit tidur. Asupan alkohol harus dibatasi satu gelas per hari untuk wanita, dan satu gelas per hari untuk pria.

Untuk mencegah dehidrasi, minumlah cairan secara bertahap sepanjang hari. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan minum setiap kali makan, serta secara sosial, atau dengan obat-obatan. Ketahuilah bahwa Anda juga mendapatkan cairan dari makanan yang kaya air, seperti salad, buah-buahan, dan jus apel.

Sumber: www.health.harvard.edu