10 Tips Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Mental

Bagian penting dari tetap bugar dan sehat adalah menjaga kesehatan mental Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga kesehatan mental Anda.

1. Tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Tidur membantu mengatur bahan kimia di otak yang mengirimkan informasi. Bahan kimia ini penting dalam mengelola suasana hati dan emosi kita. Jika kita tidak cukup tidur, kita bisa merasa tertekan atau cemas.

2. Makanan Sehat

Makan dengan baik tidak hanya penting bagi tubuh kita, tetapi juga penting bagi pikiran kita. Kekurangan mineral, seperti kekurangan zat besi dan vitamin B12, dapat menyebabkan suasana hati yang buruk. Cobalah untuk makan makanan yang seimbang. Jika Anda merasa bahwa Anda adalah orang yang sangat stres atau cemas, Anda harus mencoba membatasi atau menghilangkan kafein karena ini dapat membuat Anda merasa gelisah dan cemas.

3. Hindari alkohol, dan narkoba

Minum alkohol dapat menyebabkan beberapa hal yang memengaruhi kesehatan mental Anda. Ketika Anda hanya minum sedikit, Anda mungkin merasa lebih tertekan dan cemas keesokan harinya, dan mungkin sulit untuk fokus. Minum secara berebihan untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan Anda kekurangan thiamin. Thiamin penting untuk fungsi otak dan jika kekurangan dapat menyebabkan masalah memori yang parah, masalah motorik (koordinasi), kebingungan, dan masalah mata.

Narkoba dapat membuat Anda putus asa dan seringkali dapat menyebabkan suasana hati dan kecemasan yang sangat rendah. Efek narkoba yang lebih serius termasuk paranoid dan delusi. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa penyalahgunaan zat terkait dengan perkembangan gangguan mental seperti skizofrenia.

4. Dapatkan banyak sinar matahari

Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang bagus. Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting bagi tubuh dan otak kita. Ini membantu otak kita melepaskan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati kita, seperti endorfin dan serotonin. Cobalah untuk keluar di bawah sinar matahari saat Anda bisa, tetapi pastikan untuk menjaga kulit dan mata Anda tetap aman. 30 menit sampai dua jam sehari sinar matahari sangat ideal. Selama musim dingin, beberapa orang menjadi depresi karena tidak mendapatkan cukup sinar matahari yang dikenal sebagai seasonal affective disorder (SAD). Beberapa orang menemukan bahwa menggunakan lampu terapi cahaya khusus membantu meringankan gejala.

5. Pengendalian stres

Stres sering kali tidak dapat dihindari, tetapi mengetahui apa yang memicu stres Anda dan mengetahui cara menghadapinya adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental yang baik. Cobalah untuk mengelola tanggung jawab dan ketakutan Anda dengan membuat daftar atau jadwal di mana Anda dapat menyelesaikan setiap masalah. Seringkali, jika Anda memecah dan menuliskan ketakutan dan stres Anda, Anda menyadari bahwa itu dapat dikendalikan. Cobalah untuk menghindari masalah anda, dan atasi masalah yang Anda hadapi. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, atau Anda baru saja bangun dan memikirkan semua hal yang membuat Anda stres, tuliskan dan yakinkan diri Anda bahwa Anda dapat mengatasinya di pagi hari.

6. Kegiatan dan latihan

Aktivitas dan olahraga sangat penting dalam menjaga kesehatan mental yang baik. Menjadi aktif tidak hanya memberi Anda rasa pencapaian tetapi juga meningkatkan bahan kimia di otak Anda yang membantu membuat Anda dalam suasana hati yang baik. Olahraga dapat membantu menghilangkan suasana hati yang buruk, kecemasan, stres, kelelahan, dan kelesuan. Hal ini juga terkait dengan hidup lebih lama.

Anda tidak perlu lari maraton atau bermain sepak bola selama 90 menit. Berjalan kaki singkat atau aktivitas ringan lainnya dapat membantu.

7. Lakukan sesuatu yang kamu senangi

Cobalah untuk meluangkan waktu melakukan hal-hal menyenangkan yang Anda sukai. Jika Anda suka jalan-jalan, menggambar, atau acara TV tertentu, cobalah luangkan waktu untuk bersenang-senang. Jika kita tidak menghabiskan waktu untuk melakukan hal-hal yang kita sukai, kita bisa menjadi gugup dan tidak bahagia.

8.Terhubung dengan orang lain dan bersosialisasi

Berusahalah untuk menjaga hubungan baik dan berbicaralah dengan orang-orang kapan pun Anda mendapat kesempatan. Memiliki teman penting tidak hanya untuk harga diri Anda, tetapi juga untuk memberikan dukungan ketika Anda tidak merasa jauh lebih baik. Penelitian telah menemukan bahwa berbicara dengan orang lain hanya selama sepuluh menit dapat meningkatkan daya ingat dan hasil tes.

9. Membantu orang lain

Membantu orang lain tidak hanya baik untuk orang yang Anda bantu, tetapi untukmu juga. Membantu seseorang dapat  membuat Anda merasa lebih baik terhadap keberadaan Anda di dunia.

Merasa menjadi bagian dari komunitas benar-benar merupakan bagian penting dari kesehatan mental Anda. Anda dapat mencoba menjadi sukarelawan di badan amal setempat, atau berada di dekat Anda.

10. Meminta Bantuan

Salah satu cara terpenting untuk menjaga kesehatan mental Anda adalah mengenali saat-saat ketika Anda merasa tidak enak badan, dan mengetahui kapan harus mencari bantuan. Tidak perlu malu meminta dukungan seseorang jika Anda merasa sedih atau stres. Semua orang melewati masa-masa di mana mereka merasa tidak sebaik yang seharusnya. Anda dapat mencoba berbicara dengan teman atau keluarga Anda, atau jika Anda merasa kesehatan mental Anda terlalu kuat, Anda dapat berbicara dengan dokter atau psikolog.

Sumber: www.peoplefirstinfo.org.uk