Berolahraga ‘Lebih Baik Daripada Diet Mengurangi Kalori’: Sebuah Penelitian

Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa olahraga lebih efektif daripada diet dengan mengurangi jumlah kalori yang dimakan seseorang.

Para peneliti di Universitas Loughborough telah meneliti bagaimana olahraga dan diet mengubah respons fisik dan perilaku wanita terhadap makanan.

Selama penelitian, para wanita pertama-tama diminta untuk membatasi diet mereka hingga 3.500 kilojoule, atau sekitar 836 kalori, untuk periode 8 jam. Mereka kemudian diundang untuk makan dengan bebas di prasmanan di mana para peneliti diam-diam mengukur apa yang mereka konsumsi.

Di bagian kedua penelitian, para peneliti meminta para wanita untuk membakar jumlah kalori yang sama yang sebelumnya mereka potong dari diet mereka dengan olahraga ringan yang berlangsung selama 90 menit.

Para wanita disajikan prasmanan lagi dan diawasi.

Para peneliti menemukan bahwa wanita makan rata-rata 944 kalori saat prasmanan ketika mereka membatasi diet mereka, dibandingkan dengan makan 660 kalori setelah berolahraga.

Para peneliti menemukan bahwa membatasi asupan makanan menyebabkan lonjakan hormon lapar ghrelin dan menurunkan tingkat tingkat petitide YY, yang menekan rasa lapar.

Hasil studi pada 12 wanita bertentangan dengan bukti sebelumnya yang menunjukkan bahwa olahraga menyebabkan orang, terutama wanita, makan lebih banyak.

“Kami telah menunjukkan bahwa olahraga tidak membuat Anda lebih lapar atau mendorong Anda untuk makan lebih banyak – setidaknya tidak pdalam beberapa jam setelahnya. Langkah kami selanjutnya adalah melihat apakah manfaat ini berlanjut setelah hari pertama latihan,” kata Dr. Stencil, Reader in Exercise Metabolism in Loughborough’s School of Sport, Exercise and Health Sciences.

Michael Trinell, Professor of Metabolism & Lifestyle Medicine at Newcastle University, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, berkomentar: “Ini adalah penelitian yang memberikan wawasan penting tentang regulasi nafsu makan dan olahraga. Profesor Trinell  menekankan bahwa hasilnya adalah tentang pemeliharaan berat badan dan motivasi, dan bahwa olahraga saja tidak menyebabkan penurunan berat badan. Jumlah olahraga yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan melebihi kebanyakan orang. Studi ini menyoroti tingkat motivasi diri yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, Anda melawan fisiologi Anda dengan makan lebih sedikit.”

Dia melanjutkan, “Jelas bahwa keseimbangan antara diet dan olahraga sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Pesan dari penelitian ini memperkuat hal ini, karena menunjukkan bahwa Anda dapat mengeluarkan energi tanpa banyak dorongan untuk menggantinya.”

Juru bicara Asosiasi Diet Inggris, Claire Pettit, mengatakan penelitian bahwa diperlukan untuk mengetahui efek jangka panjang dari olahraga terhadap nafsu makan. “Saya masih merekomendasikan siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat dan gaya hidup harus mempertimbangkan kebiasaan makan dan tingkat aktivitas fisik mereka.”

Namun dia menambahkan bahwa meskipun penelitiannya kecil, ini penting karena penelitian sebelumnya sebagian besar berfokus pada pria.

Dia menjelaskan bahwa bukti diet penekanan olahraga tidak meyakinkan, menambahkan bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa menciptakan kekurangan energi dengan olahraga menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak tubuh pada pria daripada wanita, sementara penelitian lain menunjukkan tidak ada perbedaan antara jenis kelamin.

sumber: www.independent.co.uk