5 Vitamin Penting untuk Pertumbuhan Tinggi Badan

Di bawah ini adalah informasi tentang semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh Anda yang berhubungan dengan pertumbuhan.

1. Vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin yang paling penting untuk membuat tulang yang kuat dan sehat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, tulang dan gigi Anda menjadi lemah. Sinar Matahari adalah sumber utama vitamin D, tetapi Anda dapat meningkatkan jumlahnya dengan mengonsumsi tomat, susu, buah jeruk, kentang, dan brokoli. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap fosfor dan kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang.

2. Vitamin B1

Vitamin ini membantu meningkatkan pertumbuhan dalam tubuh, dan juga membantu mengatur pencernaan. Vitamin B1 juga membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem saraf, yang berperan penting dalam menyediakan suplai darah secara teratur pada organ Anda  untuk membantu tubuh Anda bertumbuh. Vitamin B1 ditemukan dalam beras, kacang tanah, babi, dan kedelai.

3. Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin ini berfungsi meningkatkan pertumbuhan tulang, rambut, dan kuku. Vitamin B2 ditemukan dalam telur, ikan, susu dan sayuran berdaun hijau.

4. Vitamin C (Ascorbic Acid)

Vitamin C memainkan peran penting dalam memperkuat tulang dan gigi serta mendorong pertumbuhannya. Vitamin ini adalah antioksidan kuat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu pertumbuhan selama masa kanak-kanak dan remaja. Sumber vitamin C yang baik adalah tomat, kentang, buah jeruk, dan beri. Anda juga harus memasukkan mineral dalam makanan Anda seperti kalsium dan fosfor untuk meningkatkan pertumbuhan Anda.

5. Kalsium

Kalsium adalah mineral yang sangat penting dalam hal pertumbuhan tulang. Menkonsumsi kalsium secara teratur, dapat meningkatkan kekuatan tulang Anda. Susu dan produk susu lainnya adalah sumber utama kalsium. Kalsium juga dapat ditemukan dalam bayam, kangkung, dan produk kedelai.

Pedoman asupan kalsium sesuai usia adalah sebagai berikut:

1-3 tahun: 500 mg kalsium

4-8 tahun: 800 mg kalsium

9-18 tahun: 1.300 mg kalsium

19-50: 100 hingga 1200 mg kalsium

Anda harus melakukan diet seimbang dengan olahraga rutin seperti berenang, aerobik, atau bersepeda. Olahraga ini membantu melatih semua bagian tubuh, dan membantu memperkuatnya.

 

sumber: www.cookist.com